烤龙利鱼

不管是减脂还是增肌，都需要食用高蛋白低脂肪的食物，差别主要是在与食用量上。增肌需要大量的蛋白质来增强肌肉；而减脂则是希望通过食用蛋白质减少油脂或者碳水化合物的过量摄入，不过减脂和增肌并不矛盾，更多的肌肉能够提高基代，减起肥来自然更加有效果了。

原料：龙利鱼、洋葱、柠檬、盐、迷迭香、香草碎。

做法步骤：

第1步、洋葱去皮切片。

第2步、柠檬洗净切片。

第3步、烤盘底部铺上一层洋葱片和柠檬片，再放上龙利鱼。

第4步、将烤盘放入蒸烤箱内。

第5步、选择蒸汽模式摄氏度，20分钟。

小贴士：

要增肌的话，想长多少肉吃多少，想减脂的话，吃到就用蛋白质的量去替换碳水和脂肪。但是并不是说完全不吃碳水和脂肪，只是适当替换。

来自美食天下格丽思小厨房的作品。