北京医院治疗白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/

这几天上海热出了新高度????，虽说下周就出三伏了，可热度丝毫不减。前天在棚内拍摄，居然一半的工作人员集体中暑。

天气热，一方面要多喝水，另外还要避免吃喝油腻、高脂、高糖的饮食。今天给你们介绍一份适合现在这个季节的健康食谱，不仅可以激活食欲，还可以清肠、减脂，一个月瘦10斤轻轻松松。

这份初秋清肠食谱以西餐的做法为基础，加入了一些中式烹饪。食物最好的状态是保持新鲜本味，少油、少盐、低脂、低糖、低胆固醇、低刺激。能生吃就生吃，尽量用清水煮和清蒸，不要用油炒和煎。为了避免吃腻，可以用不同食材混搭出不同的做法。

牛油果冻汤配胡萝卜片

只喝蔬果汁和水果汁有点儿单调，你可以把它们做成冻汤。什么叫冻汤？冷的有咸味的蔬菜和水果汤。比如把胡萝卜、干葱放在蒸锅上，蒸5—6分钟，冷却后把它们放入高速搅拌机，一直搅拌成光滑的、奶油般的冷汤。或者将牛油果、一些包括红辣椒的墨西哥调料、水，也放入搅拌机制作成冷汤。健身的宝宝们，如果希望增加饱腹感，还可以加一勺蛋白粉进去。

比目鱼肉配蔬菜

这道菜选用比目鱼，因为比目鱼含低钠盐、低饱和脂肪酸、低碳水化合物，并且富含烟酸、钾和蛋白质。挤一点儿柠檬汁在鱼上面，再用罗马生菜、卷心菜、奶白菜、苦苣菜等绿色蔬菜搭配，以蓝莓、树莓做点缀。请记住，蔬菜水果的种类和颜色越丰富越好，营养会更加均衡。想要更低热量的话，就不要淋沙拉酱，生吃最健康。建议平时多吃白肉（鱼肉、鸡肉）和蔬菜，以蒸、煮的形式烹调，尽可能少放油盐。

藜麦沙拉

天气热的时候胃口不好，很多时候其实并不想吃大米、馒头这些精细的主食，那么不妨吃一些藜麦。它是联合国粮农组织认证的单体即可满足人体基本营养需求的食物，古代印加人称之为“粮食之母”，NASA将它用于宇航员食品。藜麦的做法很简单，放入锅中加水煮熟后，大约10～12分钟看到藜麦吸水成蓬松状即可食用。藜麦种子颜色主要有黑、红、白三色，白色口感比较好，咀嚼后有坚果的清香。它可以搭配各种蔬菜做成沙拉，但要记得少油少盐原则，将西葫芦、胡萝卜、南瓜、彩椒切碎，在蒸锅中蒸熟即可。

鸡肉配鹰嘴豆酱

健身人士应该都有过吃鸡胸肉的经历，只吃白煮鸡肉实在不太好下咽，那么你可以在蔬菜的搭配上做一点儿变化，鹰嘴豆酱是个不错的搭配。鹰嘴豆在中东是非常受欢迎的食物，人们喜欢用它做酱汁蘸着面包吃。将鹰嘴豆蒸熟捣碎，加上大蒜、柠檬汁、芝麻酱、孜然、橄榄油、海盐，就制成了鹰嘴豆酱。鸡胸肉可以买那种直接隔水加热的包装，我之前在盒马有买过，吃起来很方便。在加热好的鸡胸肉上面抹一层厚厚的鹰嘴豆酱，将新鲜迷迭香撕碎撒在上面，加入适量胡椒粉，这道异域风味的简餐可以给你的健康饮食增添了一点趣味。

沙丁鱼牛油果沙拉

多吃鱼，少吃肉，比较有利于控制肥胖的发生。沙丁鱼富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以帮助保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高，对加快体内新陈代谢和脂肪燃烧都起了重要的作用。经常吃鱼，能够防止脂肪细胞增殖型肥胖。烹饪方式上适宜多用清淡的蒸或汤煮。牛油果泥、胡萝卜、生菜和金橘等蔬菜水果的加入是为了让营养更均衡，也是为了视觉上激起食欲。

酱香三文鱼配烤蔬菜

疫情期间建议还是少吃刺身，三文鱼爱好者们可以把鱼煎熟再食用。三文鱼不但美味，还是高蛋白、低热量的健康食品，Omega-3不饱和脂肪酸在所有鱼类中含量最高（每克三文鱼约含27克），还有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质。为了让三文鱼更有风味，可以搭配无麸质日本大酱。不吃主食的话，但蔬菜不可少，黄色和绿色的西葫芦、茄子、蘑菇、甜彩椒烤熟即可装盘。还可以用剩余的黄椒制成泥，与椰子甘露、橄榄油制成黄椒酱，淡淡的甘甜与蔬菜、三文鱼都很搭。

牛油果寿司

我们的消暑清肠食谱里已经多次用到牛油果了，它真的是减肥的好搭档。牛油果低胆固醇、低钠盐、低饱和脂肪酸，富含不饱和脂肪酸，热量很低。成熟后的牛油果有一种牛油般的口感，绵密且润滑，会增加饱腹感，可以把它列入每日的减肥清肠营养菜单中。但是只吃牛油果寿司谁也受不了，大概吃一个就有些腻了吧，所以建议加入生菜、胡萝卜等蔬菜和干果，蘸着不含小麦的薄盐生抽、寿司醋和芥末一口吃下去，味蕾被酸、鲜、辛辣轮番轰炸，太爽了！

咖喱兰度豆配烩蔬菜

用豆类作为主食也是不错的，比如兰度豆。印度人喜欢用它做浓汤，法国人、意大利人喜欢用它做配菜，中东的穆斯林和犹太人则喜欢用它和羊肉熬汤。我们这次选择咖喱烩兰度豆作为主食，先用椰子油把洋葱炒到半透明，加入姜、葱、各种香料和咖喱酱，再加入椰奶和兰度豆，用小火煮大约30分钟，不停地搅拌防止干锅。浓厚的椰奶和咖喱味，再搭配烩制的蔬菜来平衡滋味。蔬菜可以选择蒸熟的青椒、西兰花、黄瓜、芹菜和西葫芦，少吃淀粉高的土豆、红薯，用绿色蔬菜将清肠计划进行到底。如果兰度豆不好买，还可以试试玉米、小米、大麦米、红小豆、红腰豆，这些也很适合作为主食。

大比目鱼配瑞士甜菜

想要快速减肥，每天有一餐不要吃主食，最好也不要摄入太多油，尽量只吃白肉。这道菜的大比目鱼只用水煮熟就好，用一点儿海盐和黑胡椒调味，菌菇用水烫熟，瑞士甜菜生吃。加一点蔓越莓干丰富营养，也是用甜味让这道菜不至于过于清淡。我知道这种寡淡的吃法你可能不容易坚持，如果你想长期减肥，把大比目鱼用椰子油双面煎熟，会是个更美味的吃法。再用刚煎完鱼的锅，把切碎的瑞士甜菜和菌菇分别炒一下，加入大蒜和欧芹增香。

低卡纤体冰饮

既然已经吃得那么健康了，在喝的方面当然也绝不能松懈！前段时间我在微博上分享了PeetsCoffee皮爷咖啡新推出的Diet低卡纤体冰饮，很适合追求健康饮食的同学。每杯热量约等于一杯普通奶茶（加糖加奶盖）的1/8，敞开喝也不怕胖！Diet系列的新品一共有四款，我点最多的是椰子瀑布冷萃，氮气沉降与百利冷萃融合出瀑布纹理，融入香甜椰子风味，健身前来一杯，健康无负担。低卡Lemonade也是我的爱，新鲜柠檬片?罗汉果风味糖，与白砂糖甜度相近，又做到了无脂肪，并含有膳食纤维，帮助维持正常的肠道功能。今年最火的饮品当然要属mojito，周董歌词中“而我的咖啡，糖不用太多”用来形容这款低卡系列的莫吉托冷萃再合适不过了。青柠薄荷与12小时低温萃取出的冷萃，清凉冰爽的口感立刻帮你降温，无酒精添加，工作时间也可以放心喝。还有一款是冰沙质地的低卡原味咖啡爽冰乐，由冷萃咖啡与明治低脂牛奶的混合，感觉女生都会喜欢上它的口感，带手柄的冰沙杯可以直接外带拿走哦。午后来一杯，消暑醒神，秋老虎也没在怕的。愚园路的这家Peet’sCoffee对面就是静安寺本寺，坐在街边的阳伞下，喝着冰饮，和朋友聊天或者独自闲坐，真的太舒服了！

选对饮食能减重

以上提到的健康饮食如果没有时间自己动手，又或者无法坚持、不想忌口太多，那么只需要在日常饮食中稍加留意，选对食物，也可以让你的减肥目标更快实现，只选对的，不要胖的。

下面给你一些有用的饮食建议：

_

控糖

糖分能够立刻被身体吸收并代谢，所以它转变成脂肪的速度比直接摄入脂肪更快。过多摄入糖分，还会导致肌肤糖化，加速衰老。

_

等量的菲达奶酪比切达奶酪相比，卡路里少三分之一，对于减重人士而言菲达奶酪更加友好。

_

金枪鱼是三明治馅料的最佳选择，它是脂肪含量最少的天然蛋白质来源之一，比起火腿或西班牙腊肠，含有更少的饱和脂肪酸以及致癌的硝酸盐。

_

果味酸奶中的果味糖浆含有大量的精制糖以及人工甜味剂，导致肥胖。

_

香菜有利尿的功效，有助于体内多余水分的代谢。在做汤和做沙拉时，不妨多切一些放进去。（我知道有些人不爱吃，忽略这条）

_

每天早餐吃2颗鸡蛋，能够防止饥饿感的侵袭，让隔天的热量减少摄入卡路里。

_

鸡胸肉不如火鸡肉，虽然蛋白质含量差不多，但由于相对较低的脂肪含量，火鸡肉所含热量是鸡胸肉的三分之二。

每天进食少量杏仁，能够减掉56%的脂肪。原因在于杏仁中的植物纤维能够阻碍身体吸收脂肪，也能打消吃零食的欲望。

Tips

如何在麦当劳吃得更健康？

最近偏爱麦当劳的一个原因，是因为四字弟弟代言（当然也有关系），是因为在写这篇


转载请注明地址:http://www.midiexianga.com/mdxxt/8526.html