今天是周一

传说中一周幸福感最低的日子

为了给大家“苦中作乐”

噔噔蹬蹬~

快来康康大家的一日三餐！

布吉岛什么情况的朋友们

移步这里

吾日三省吾身：早餐、中餐、晚餐吃啥？吃啥？吃啥？

让我们进入正题

恭迎

“食神”们登场

撒花~

撒花~

撒花~

优秀作品1

作者：Linda

基本情况：女性，35岁，身体健康

早餐

◆香椿炒蛋（香椿克，鸡蛋1个、洋葱30克、紫包菜20克）

◆藜麦牛奶（藜麦15克、牛奶ml)

◆小米糙米粥（小米5克、大米10克、糙米5克）

◆火龙果薄饼（面粉25克、玉米粒5克、火龙果10克、香蕉5克、黑芝麻少许）

◆水果（猕猴桃40克、蓝莓8克）

营养特点：

香椿、猕猴桃、蓝莓富含丰富的VC，能有效促进鸡蛋、牛奶等蛋白质的吸收，小米、糙米富含V1、B2等维生素，洋葱、紫包菜、火龙果、蓝莓等富含花青素，能够抗氧化，美容养颜。藜麦是全营养谷物，和牛奶一起搭配食用，增加口感的同时，能够使牛奶中的钙更容易吸收。

午餐

◆黑胡椒牛排（牛排80克,黑胡椒少许、火龙果20克）

◆果蔬沙拉（紫包菜10克、球生菜70克、小番茄30克、蓝莓20克、腰果15克）

◆虫草豆腐汤（虫草20克，蟹味菇20克、内酯豆腐克、小青菜30克）

◆双彩饼（黄心红薯75克、紫薯75克）

营养特点：

牛肉中富含丰富的蛋白质及铁元素，当吃完牛肉后再搭配清爽的果蔬沙拉，生的蔬菜水果中的VC和其它微量元素能够帮助解腻和促进铁元素的吸收。红薯、紫薯富含丰富的膳食纤维，增加饱腹感的同时，能量也不是很高。

晚餐

◆蒜泥空心菜（空心菜克、胡萝卜20克、红椒10克）

◆五彩虾仁（玉米粒30克、青豆20克、彩椒50克、虾仁50克）

◆西兰花浓汤（西兰花克、香菇25克）

◆黑米红枣饭（大米30克、黑米10克、红枣5个、红花豆10克）

营养特点：

虾仁蛋白质含量高，能量低，搭配其它四种颜色的蔬菜，增加色彩的同时促进蛋白质的吸收、利用。西兰花、胡萝卜富含丰富的胡萝卜素，可以帮助提高免疫力。黑米、红枣、红花豆一起搭配，帮助营养的互补，同时能补气血。

优秀作品2

作者：陆贤杰

基本情况：男性，20岁，学生，身体健康

早餐

◆虾炒滑蛋（虾仁50g，鸡蛋50g）

◆烤面包（75g）

◆燕麦牛奶（ml）

午餐

◆米饭（75g）

◆酱香鱿鱼（鱿鱼80g）

◆炒四季豆（g）

晚餐

◆青椒鸡丝（青椒50g鸡脯肉g）

◆三鲜汤（肉圆50g，鹌鹑蛋30g，鱼圆30g，肉皮20g）

◆圣女果50g

◆米饭（75g）

优秀作品3

作者：盛辉

基本情况：女性，48岁，身体健康

早餐

◆小菜包（2个，克）

◆鸡蛋一个（50克）

◆南瓜糊（南瓜g，牛奶g）

◆树莓（80g）

午餐

◆柠香清蒸鱼（鲫鱼先用海盐，柠檬片腌制10分钟，蒸箱蒸8-10分钟）；

◆彩椒炒鸡丁（彩椒克，鸡胸肉克）

◆响油黄瓜

◆藜麦饭（藜麦20克，米饭克）

晚餐

◆芹菜牛肉小炒（本地芹菜g+牛里脊g+水果玉米50g）

◆临安红薯g

◆火龙果g

优秀作品4

作者：夏静娜

基本情况：女性，身体健康

早餐

◆低脂牛奶一杯

◆小麦面包2个

◆四小碟：牛肉，每日坚果，荷兰豆，鹌鹑蛋

午餐

◆秋葵酿虾仁

◆清炒豌豆苗

◆香菇排骨汤

◆乌米饭

晚餐

◆香煎龙利鱼

◆芦笋炒蘑菇

◆杂炒一盘（豆腐，青椒，胡萝卜，黑木耳，鹌鹑蛋）

◆杂粮饭一碗

优秀作品5

作者：杨惠

基本情况：女性，49岁，身体健康

早餐

◆蔬果沙拉（生菜30克，苦菊30克，芝麻菜20克，小番茄20克，玉米粒10克，红芸豆15克，树莓50克、蓝莓50克）

◆开放式滑蛋三明治（全麦面包克，鸡蛋50克）

◆牛奶（ml）

◆坚果（10g）

午餐

◆红薯藜麦饭（红薯80克，藜麦10克，粳米15克）

◆彩椒芦笋炒虾仁（彩椒克，芦笋50克，虾仁50克）

◆芹菜炒胡萝卜丝（芹菜克，胡萝卜50克）

◆虫草花炖鸡汤（干虫草花5克，鸡肉80克）

晚餐

◆杂粮饭（黑米5克，糙米10克，粳米10克）

◆油菜炒香菇（菜心克，鲜香菇50克）

◆香煎三文鱼（三文鱼50克、柠檬汁10克，迷迭香3克）

◆味噌豆腐汤（白味噌10克，内酯豆腐克，裙带菜5克）

优秀作品6

作者：岳艳

基本情况：为儿子做的一日三餐

早餐

◆白米粥50g

◆蒸红薯50g

◆奶香刀切馒头g

◆卤鹌鹑蛋g

◆蘑菇炒青菜(青菜g、蘑菇50g)

◆牛奶ml

◆橙子80g

午餐

◆猪肉三鲜水饺g

◆杂粮馒头50g

◆玉米50g

◆芒果80g

晚餐

◆牛肉丝炒杏鲍菇(牛肉50g、杏鲍菇50g、青椒20g、胡萝卜20g)

◆三明治(面包50g、鸡蛋50g)

◆肉松小贝50g

◆白米粥50g

◆橘子50g

优秀作品7

作者：张美洁

基本情况：女性，39岁，健康

早餐

◆主食：包子

◆蔬菜：黄瓜、西红柿共g

◆蛋白质：香干、牛奶

◆15g坚果

午餐

◆主食：杂粮饭

◆蔬菜：莴苣炒黑木耳

◆蛋白质：肉丝杏鲍菇

晚餐

◆主食：面条

◆蛋白质：牛肉60g

◆蔬菜：毛豆炒蘑菇

优秀作品8

作者：周琳

基本情况：女性，48岁，轻体力劳动，体重正常无三高

早餐

◆南瓜牛奶羹

◆全麦核桃面包2片

◆白煮蛋一只

◆黄瓜一根

◆油桃一只

午餐

◆香菇捞鲍鱼

◆糖醋小排搭配青菜、西蓝花、芦笋

◆芹菜竹荪汤

◆拌面

◆黑提、西梅各五颗

晚餐

◆生菜称清蒸鲳鱼（柠檬汁去腥、佐醋汁）

◆糖渍圣女果、凉拌莴苣、白萝卜、油炒胡萝卜

◆五色饭团（紫米、小米、白米、大米、黑米、赤小豆）

◆西梅酒（50ml）

优秀作品9

作者：何小仙

基本情况：女性，34岁，爱好运动（跑步、健身、羽毛球），健康

早餐

◆红豆汤（一把赤小豆加薏米泡12小时，熬制；补血养颜、祛湿）

◆酸奶（g，调理肠道菌群）

◆蚕豆（约80g，白水煮熟；高蛋白质、微量元素丰富）

◆火腿肠手抓饼

午餐

◆一碗乌米饭（糯米约70g）

◆鸡汤

◆大蒜叶炒腊肠

◆水果

晚餐

◆西红柿鸡蛋煮白菜红薯粉（粉条50g，鸡蛋1只，西红柿一个，白菜约g）

规则

奖品设置

本次大赛不收任何费用，大众评选占比20%，专家评审占80%，活动将评出一等奖1名，二等奖3名，三等奖5名，同时授予报名前50名选手参与奖。

一等奖：全民营养周“营养惠万家”传播之星称号

现金奖励元

价值元富氢水杯一个

价值元轻膳乐营养代餐一箱

养乐多大礼包一份

二等奖：全民营养周“营养惠万家”传播之星称号

现金奖励元

价值元灵芝破壁孢子粉一盒

价值元轻膳乐营养代餐一箱

养乐多大礼包一份

三等奖：全民营养周“营养惠万家”传播之星称号

现金奖励元

御糖斋发芽五谷礼盒1份

价值元轻膳乐营养代餐一箱

养乐多大礼包一份

参与奖：（限报名的前50名选手，且与一、二、三等奖不重复）

价值元的营养美食制作课程

价值的亚麻籽紫苏橄榄油一瓶

快来投票

决出你心目中的营养“食神”

投票截止时间为

本周五（14号）下午一点哦

编辑：无锡疾控新媒体中心