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随着天气渐渐变暖，大家是否被一种“神秘力量”所支配呢？表现症状为：

小编最近每天早晨起床时总觉得床把我封印了，完全起不来。上课时也常感觉上下眼皮打架、分分钟都能趴在桌上睡过去。

目前正是三月份，符合“春困”产生的时间，那么春困这个民间概念有科学依据吗？以及如何才能逃出这个“睡觉魔咒”的困扰呢？

#导读#

#“春困”的原因：这是正常的生理现象

#打败“春困”！：作为“高贵的”学习人，不能屈服于“春困”

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“春困”的原因

昼夜时长的影响：

在睡眠的调节中，松果体分泌的褪黑素起到至关重要的作用。而褪黑素和光照之间有着十分密切的关系。光照越强，褪黑素分泌就越少；而随着光照减弱，黑暗的增加，褪黑素的分泌就会增多。

春天天亮的时间比冬天更早，褪黑素分泌减少，就会导致我们每天早上醒的更早。但我们没有达到足够睡眠的时间，所以就会导致我们犯困。

气温上升的影响：

冬天天气比较寒冷，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管会收缩，血液流量也会相对减少，汗腺毛孔随之闭合了，这样热量消耗得到控制，体温就能保持在正常水平。

而进入春季之后，气温逐渐升高，人体的各部分机能得到激活，身体的血液流通旺盛起来，脑部供血相对减少。而且随着天气暖和，新陈代谢更加旺盛，氧气消耗增加，大脑的供氧量也就显得不足了，这也会导致我们犯困。

02

打败“春困”！

适量睡眠：

有的同学觉得既然感觉困我就多睡一会，但是一直困一直睡的方式并不是一种良好的解决春困的方式，反而是一种恶性循环。人体8个小时左右的睡眠时间就足够充足了，在这个基础上增加或减少些许睡眠时间无伤大雅。但是如果一直放纵自己的瞌睡欲，会产生过度疲劳效应，反而产生反面作用。

所以大家也要合理控制睡眠时长。

适量运动：

适量运动可以加快人体的新陈代谢和血液循环，也能起到深呼吸的效果，运动也可以缓解疲劳，将瞌睡赶走！但是过量运动可能导致身体疲劳，更容易犯困。

提神饮品：

当犯困的时候，饮用适量的咖啡或者茶都能很好的赶走疲劳。咖啡与茶中都含有一定的咖啡因，而咖啡因有刺激中枢神经或肌肉的功效，可使肌肉或疲劳恢复，提高工作效率，具有清醒的效果，更能够使头脑反应活泼灵敏。

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提神小妙招

（1）冷水洗脸：无论是春天还是夏天秋天，犯困的时候用冷水，凉水洗洗脸，可以起到提神醒脑的作用，是解决春困的有效的办法。

（2）深呼吸：深呼吸可以在一定程度上缓解疲劳。

（3）按摩解乏：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

（4）嗅闻精油：精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让自己恢复元气。

如果上述办法都没有太大效果，那么也可以选择求助好朋友。在你上课犯困时大力拍醒你，这样也能收获一节精神百倍的课程~

出品

知心助航工作室

编辑

方翌佳

审核

马慧芳张宇轩