蓝莓富含维生素C、膳食纤维，且含有大量的抗氧化剂和抗炎物质。研究表明，常吃蓝莓有助于改善老年人的认知能力，促进心脏健康，降低某些癌症的患病风险。

有研究显示，与不吃坚果的女性相比，中年时经常吃坚果，特别是常吃核桃的女性，年老后患慢性病、记忆障碍和身体残疾的风险更低，且精神状况更好。核桃含有欧米伽3脂肪酸、膳食纤维、多酚、多种矿物质和维生素，可降低坏胆固醇和甘油三酯水平，控制血压，改善心脏健康。

茶叶含有大量的抗氧化剂，如儿茶素、黄酮和茶氨酸等。研究显示，每天喝两到三杯不加糖的绿茶或红茶，可将因心脏病死亡风险降低8%~12%，且老年人受益更大。

豆类富含植物营养素、维生素、矿物质和有益于心脏、肠道健康的膳食纤维，这些营养物质有助于稳定血糖、降低患某些癌症的风险、保持健康体重。

草药和香料（如姜、迷迭香、肉桂、姜黄和辣椒）具有抗炎功效，用来调味能减少盐、添加糖的摄入，有益健康和减少炎症。

有研究成果显示，梨中含有较高的黄酮醇，常吃有助于降低阿尔茨海默病患病风险。此外，梨的膳食纤维含量高，有益于肠道和心血管健康。

◆吴增群义堂社区的“活雷锋”

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