点击蓝字 　　者：卡卡

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图书开本：17cm×23cm

出版日期：年4月

媒体、网友一致推荐！Costco减糖便当超实用食谱！

一肉多吃、尚青海鲜、丰盛配菜，天天变化美味，大份量食材更能得心应手！

●吃得饱还能瘦！●50+减糖便当全图解●糖质热量速查秒懂

Costco人气减糖便当！吃好→饱足→快瘦，就是这么简单！

★减糖便当全攻略！主食＋主菜＋副菜，任意搭配糖值热量不超标，天天吃也不腻！

★Costco减糖食材大份量！牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜、蔬菜、豆类、鸡蛋，教你便当菜色丰富不重复，怎么吃都开心！

★专业营养师把关精算！热量、糖分、膳食纤维、蛋白质、脂肪，减糖便当总营养成分大解析！

★一锅到底省时省力！只需完成一道菜，或一锅多道料理，色香味俱全的便当就带着走！

★第一次做减糖便当就上手！菜色搭配、装填方法、调味料运用、器具助攻…让你天天带便当！

减糖便当好食提案+，一起美味生活！

目录：

CH1减糖便当全攻略减糖饮食QA／减糖便当准备原则／食材分装保存的基本／如何选择便当食材？／如何摆放便当食材才不会混味？／如何组装一个美味好吃的便当？／如何选择便当盒？／省时省力料理器具／如何快速做出一个减糖便当？／好市多调味料大推荐／30天减糖便当全提案／取代淀粉的主食选择

CH2肉类便当猪肉猪腹协排切块分装保存／猪里肌心烧肉片分装保存／猪五花烧烤片分装保存／带皮猪五花肉分装保存秘制糖醋干式排骨／醋香卤五花肉／马铃薯炖肉／气炸猪里肌排／起司猪佐筊白笋／气炸胡椒猪五花／手打香菇肉镶／咸香瓜仔肉蒸蛋／日式姜汁烧肉／蒜苗炒猪里肌肉

牛肉嫩肩里肌真空包分装保存／无骨牛小排火锅肉片分装保存／菲力牛排分装保存气炸蒜片牛排／嫩肩里肌炖蔬菜／四季豆炒牛小排肉片／咖哩菇菇佐牛肉／蚝油芥蓝炒牛肉／私家牛肉炒蛋／甜椒炒肉佐奶油香／酥脆油条炒牛肉／盐味葱肉卷／苹果泡菜炒牛肉／手打起司汉堡排cookmore：青辣椒炒肉／日式酒香骰子牛

鸡肉土鸡腿切块分装保存／去骨鸡腿排分装保存／鸡胸肉分装保存洋葱烤鸡腿佐西红柿／塔香酱烧鸡／炖煮剥皮辣椒鸡／黑胡椒蒜香鸡胸肉／气炸味噌鸡腿排／柠香日式唐扬／嫩煎鸡胸肉佐香料／酱烧芝麻鸡腿排cookmore：柚香烤鸡腿

CH3海鲜便当鱼肉金目鲈鱼排、虱目鱼肚分装保存／鲑鱼分装保存破布子蒸鱼／柠香烤鲈鱼排／迷迭香烤鲑鱼排／气炸盐渍鲑鱼排／香煎虱目鱼肚

干贝、小管干贝分装保存／小管分装保存干煎干贝佐奶油／日式照烧中卷／气炸小管佐明太子酱／家常芹菜炒花枝

虾子带头带壳生虾分装保存／带尾特大生虾仁分装保存气炸奶酪焗烤虾／蒜蓉蒸虾豆腐／奶油胡椒虾／元气满满红枣枸杞虾／双笋炒虾仁／清炒虾仁佐菇菇／气炸杏仁虾cookmore：柠檬炸虾佐芝麻酱

CH4一锅到底五彩缤纷炒五花／蔬菜炖牛肉／日式寿喜烧／奶油海鲜焗白菜／清炒茄香海鲜／芋烧小排佐竹笋／可乐卤五花／酱烧花雕鸡cookmore：辣炒小管／吮指小排／气炸红槽猪五花／

CH5蔬菜料理蔬菜分装保存油烤西红柿栉瓜／椒盐四季豆／培根炒青花菜／香菇炒水莲／皮蛋炒地瓜叶／秋葵炒蛋／日式腌萝卜／烤甜椒／焗烤明太子马铃薯／马兹瑞拉西红柿色拉／香料烤菇菇／烤起司玉米／酱炒筊白笋／凉拌洋葱丝／凉拌木耳cookmore：凉拌栉瓜面／凉拌四季豆／咖哩烤青花菜／日式凉拌水莲／蚝油淋地瓜叶／胡麻酱佐秋葵／日式味噌烤白萝卜／气炸干酪鲜蔬／土豆炒培根／凉拌西红柿佐巴萨米克醋／气炸酱烧菇菇／玉米马铃薯炒红萝卜／焗烤筊白笋／洋葱烧鸡／木耳炒鸡蛋

CH6豆腐、蛋料理豆腐金沙豆腐／葱烧豆腐／气炸椒盐豆腐cookmore：日式凉拌柴鱼豆腐／蒸鱼豆腐

蛋三色蛋／日式蒸蛋／玉子烧／西班牙烘蛋／马铃薯佐起司烤蛋／西红柿炒蛋cookmore：溏心蛋／起司蛋卷／洋葱蛋卷／红萝卜蛋卷／葱蛋卷／九层塔蛋卷／气炸波特贝勒菇蛋／四季豆炒蛋／玉米炒蛋

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卡卡

从小到大从没下过厨的我，因为妈妈很会煮，所以我的血液中隐约流着煮妇魂，随着结婚生孩子后，为了家人的健康，我开始健康煮。又因为一直以来都是待在有点讲求速度、又高压的电子业，以及身兼男子宿舍舍监的二宝妈，所以很多时候就跟大多数人一样，没办法很悠闲地过生活。「时间管理」对我来说，真的很重要！也就因为如此，我开始利用平常上下班的通勤时间，记录起自己料理心得，并打成文字放在粉专与大家分享。希望能够透过自己的食谱，让同样身为职业妇女的我们，在兼具守护全家的营养和美味之外，也能简单又快速的轻松煮。

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