瑜伽若有了气味，你希望它会是什么味道呢？是午后清新的柠檬香气，还是沉静中透着神圣的檀香味道？是玫瑰花瓣散发的浪漫气息，还是愉悦身心的甜橙香味？

上海交通大学农业与生物学院曾发表一篇题为“精油香气激发瑜伽练习者身体活力的增效作用研究”的文章。

文中将受试人员随机分成实验组与对照组，其中实验组在瑜伽练习中使用植物精油香薰，对照组使用蒸馏水；结果显示，使用精油香薰的实验组练习者在强迫症状、焦虑、敌对、睡眠和饮食方面均有明显改善

练习瑜伽时通过吸嗅和精油按摩两种方式，使精油的疗效与瑜伽相互融合，相互提升。

精油的原理主要有两个，一个是经皮吸收，精油分子质量很小，可轻易通过表皮层直接进入真皮，透过血液循环到其他器官作用。

第二是通过嗅觉吸入，不同的芳香分子吸入后，会影响身体血清素及脑内啡的分泌，也就是有让人产生放松的愉悦感、助眠及止痛的功效。

瑜伽前

练习瑜伽前对身体进行精油按摩热身，以双手顺着淋巴循环的芳香进行各部位的按摩，不但有利于体内排毒，并且能刺激血液与淋巴循环，提升免疫系统，舒缓紧张、压力与肌肉酸痛都有很好的效果。

精油本身具有抗氧化疗效，防止皮肤组织的老化，进而增进皮肤的弹性使皮肤健康亮丽。

推荐精油：柠檬，葡萄柚

瑜伽时

精油可以深化舒缓情绪，凝神冥想

精油扩香时，可以创造一种利于练习瑜伽冥想的良好环境，帮助练习者清楚杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。

推荐精油：檀香，甜橙，天竺葵

瑜伽后

精油可以抗菌抑菌，缓解肌肉酸痛、放松与修复

瑜伽垫频繁使用会产生细菌，易增加皮炎及各种皮肤感染的风险，瑜伽练习后，可将薰衣草精油或茶树精油与水按比例混合后，然后装入喷雾瓶。将喷雾喷在瑜伽垫上，清洁瑜伽垫，抑制瑜伽垫细菌滋生。此外，还可以喷在空气中，净化空气。

瑜伽后肌肉酸痛，可用杜松精油进行疏通，此外杜松精油还可用于缓解淤青，减少关节肿胀，平衡油脂分泌，对身体有镇静作用。瑜伽后肌肉酸痛，可用杜松精油进行疏通。此外杜松精油还可用于缓解淤青，减少关节肿胀，平衡油脂分泌，对身体有镇静作用。

如果肌肉拉伤、肩颈疼痛等症状使用德国洋甘菊和迷迭香精油按摩，可起到缓解疼痛，加快康复的作用。

一呼一吸、一张一弛之间，精油和瑜伽的完美结合不仅稳定我们的情绪，更有益于我们的健康。两者相辅相成，让每一个热爱瑜伽，善用精油的人，从中受益。瑜伽成就最美的自己，精油成就你的健康生活！

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本期末未学会者下期免费复训

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经考试合格后

颁发全国通用高级瑜伽教练证书

国际资格认证证书（双证均可