睡前喷一下

安心又安眠

自从《跑男》成员集体大换血，这几个国民MC一直在风口浪尖上来回试探。

毕竟一个节目出了6期还能在良莠不齐的综艺界站稳头角，肯定是有底牌，但有两个名不见经传的新成员加入，一片不看好的评论。

然鹅，节目一播微博简直是一波大型“真香”现场，播之前骂骂咧咧说不看不好看不喜欢，播之后纷纷路转粉，死心塌地爱上新来的几个小可爱。

综艺也从原来的狗血蹭流量，升级成教育小短片，改走温情路线了，第一集垃圾分类回收、第二集亲情，都赚足了眼泪。第三期更狠，直接做了个一条龙式东北夜生活特辑。

跑到了王彦霖的主场，东北老家。一个东北人，就足以让一个宿舍、一个公司“沦陷”，王彦霖上来先向队友实力普及东北话，亲身示范冒气式“必须的”说法，铺天盖地的东北大碴子味儿径直扑满屏。

跑男团还不嫌事大，让两南方人pk经典东北对话。融合了黄旭熙的香港普通话和吴尊的东南亚普通话，画风立刻蜜汁感十足。

黄旭熙：你瞅sha？

吴尊：我瞅你榨汁啦！

煞有介事地说完，还没弄明白这话是啥意思，东北语言真的非常妙啊。

导演组也不闲着，下午4点开始录影，几个MC都挺高兴的，睡了个大懒觉，谁知道一直录到第二天凌晨3点，心有多大，夜熬多狠，真人上演了一波硬核熬夜观察实录。

下午4点到凌晨3点，12个小时不睡觉

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽！？

想！得！美！

现实是“爽”过之后

眼圈黑了、皮肤松了、脸色黄了

颜值吧唧……掉了

可以说是

我拿青春赌明天

最后还高清无m放出了成员熬夜前后对比，感情是个熬夜特辑啊。咱看看，先是baby，眼睛血丝超级明显，脸上还爆了两个痘痘??

“小猎豹”眼睛都快睁不开了，眼角细纹plus，毛孔明显大大大??

跑男里公认身体素质最强悍的“大黑牛”李晨目光涣散，眼袋加重，脸整个肿了一大圈??

这一季的搞笑担当王彦霖脸肿了一圈儿，眼角下垂，老了十岁??

我记得之前有个世界纪录就是关于熬夜的，一个17岁不怕死的小伙子创下了维持.4小时不睡的实验。but，这个记录至今都没有人打破，你猜这是为啥？因为官方担心有人不知死活的挑战，所以当机立断pass了这个记录。

熬夜短命不是吓唬人的，你看，我在输入框里打了“熬夜”，出来的都是什么鬼??

我明白，很多人工作的时候，都会不得已的选择在寂静深夜变身“夜之精灵”，熬个大通宵紧赶慢赶的弄完。

我记得大学搞论文的时候，拖延症发作临近交论文前4天才开始写，整个人熬的像是个ET，干干瘪瘪的、脸疯狂爆痘、还特别黄。

现在工作了之后，感觉不熬夜就好像亏了似的，我们心里清楚的知道熬夜的危害，会和身边的朋友说着“早点睡”，也会在看到熬夜猝死的新闻时心肝一颤，可是天一黑，我们就自动把对身体的伤害当成暴力美学，熬夜总是会让人很开心。

你看，明知熬夜不好我还是能给自己找这么多的理由，所以我没有资格告诉你不要熬夜，我只能说不管你因为什么熬夜，当早上起来的时候不要被镜子里憔悴的自己吓到：

荷尔蒙失调

熬夜肥

疯狂掉头发

爆痘

脸油腻得不行

便秘

记不住事

脑雾

……

一般成年人需要7-8小时睡眠，小孩子要9-10小时睡眠。

自己熬不熬夜自己心里清楚得很，但你知道吗，在忙了一整天之后，咱们脑袋也不傻，为了不让自己一个劲儿的工作，会生成一个叫做“腺苷”的代谢物。

它积在脑袋里会让人昏昏欲睡的，也就是咱们所说的睡眠压力，睡眠压力越大越困。

有很多人会为了让自己不困狂喝咖啡对不对，其实原理上，就是用咖啡因来阻断大脑产生这个讨厌的腺苷，让我们精神头十足，回光返照。

而睡觉的作用就是把这些废物们从脑子里扫地出门的，如果你是打算牺牲睡眠来换取更多效率（加班）的人，可得好好想清楚了！

熬夜这件事，可不是让你享受安静的时刻或是通宵高效率的赶工，反而是害了你自己的身体，夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜，咱都不是仙女，哪能靠仙气吊着！

??

＃我熬都熬了，应该怎么补救？＃

没有熬穿的夜，只有熬伤的身，那我熬都熬了，应该怎么补救一下呢？其实很简单，长话短说、精髓总结就三点：

1、把眼睛闭上，手机放远点（杜绝光源）

2、熬夜一时爽，上班像刑场（熬夜亏损）

3、困到变态也不睡，谁累谁知道（身体疲惫）

??

把眼睛闭上，手机放远点

（杜绝光源）

先说第一个，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，个熬夜的人里，99个都在滑手机而不是工作（别找借口了），抖音一分钟凡间2小时，不知不觉就从12点看到凌晨2点。

所以为了好好睡，你现在就把手机关了吧，远离3C产品，远离“游园惊梦”。然后关上灯、拉上窗帘，让卧室陷入一片漆黑，最好一点光都没有，闭上眼睛，正常情况下不一会就能睡着。

但有时压力大神经高度紧张的时候，眼睛也处于紧绷状态，要使着劲才能闭上，入睡会随困难，我教你个办法，这时可以给眼睛一些“眼压”，用胳膊轻轻压住眼睛，或者带个眼罩。

我以前睡前会用蒸汽眼罩，强制让眼睛闭上，好好休息休息，眼睛感受不到光源，自然而然就会进入一种释放的状态，告诉你的身体“姐妹，该睡了！”

断断续续买了好几盒子花王，但是香精太重，还是换成了零香精，零添加，用灵芝浸泡油和杭白菊萃取油，作为主打明目配方的灵芝蒸汽眼罩。

类似花王发热，眼眶湿润，淡淡的助眠香味，没有刺鼻的薰衣草、迷迭香，而是舒缓的杭白菊，气味很淡，我会提前涂眼霜，加速吸收～

我最喜欢的一点就是湿润感很强，能感觉到持续的蒸气在眼睛上，很疗愈。还熬什么夜啊，不一会就睡着了。

无论是灵芝还是杭白菊，都是主打明目，去肝火，护眼的。

有次加上熬夜很累，到晚上的时候甚至眼睛累到流泪，睡又睡不好，第二天早晨起来我感觉视线很模糊，像蒙了一层雾，吓得我以为要瞎了。

很柔软的棉质，带上蒸气，湿润、温热，非常舒服??

缺点也是有的，就是瘦子会觉得头围有点大，胖子又觉得有点小，我倒是正好哈哈哈。

??

熬夜一时爽，上班像刑场

（熬夜亏损）

每天都困到灵魂出窍，一个月总有那么二十多天不想上班，每天的下午时分，感觉办公室正在点迷魂香，整个人昏昏欲睡，工作效率都被狗吃了。

熬夜茶对于我这个常年熬夜狗来说，简直就是续命的东西。熬夜的过程里，你的身体没办法进行正常的休息，到了白天身体就会亏损。熬夜茶帮你进行身体的调整，疏肝理气，会让你的身体状态变好。

熬夜茶的茶包其实不是提神儿的，而是滋养身体的，补充复原身体里的亏欠，红参则充当起提气的作用，让你不会越困越虚，最后把身体给亏穿了。

我平常除了泡茶时加上2片，还会直接拿一片嚼，特别提神！本来困得眼皮打架，嚼个几分钟就来精神了！

里面的红参一年四季都可以吃。天气干燥缺水，犯困，吃红参可以帮助平复。

身体亏欠比较多的人，第一次喝熬夜茶，会出现很困的感觉，羽心堂徐老师解释过：

熬夜茶给你压力大之后的身体补亏空。但你没喝茶的这段时间身体欠债太多，喝一次熬夜茶只能帮你补回来一点。

人的气顺了，身体会重回到正常的运作模式，在该疲累的时候发出“需要休息”的信号，不会硬撑着工作，造成亏损。

??

困到变态也不睡，谁累谁知道

（大脑疲惫）

熬夜让脑部高速运转，持续性大脑紧张，就像让你跑了个米，再加上半个马拉松一样，身体会虚脱，大脑也会虚脱。跑步完疲惫的身体会爆汗，而熬夜时的大脑状态则是懵懵的。

缓解熬夜大脑疲惫必须要给大脑放个假。在身体中有一个元素族，就是vb族，它们专门就是应对疲惫的。尤其是维生素b6和b12，这些维生素本身就是营养神经的一种天然解毒剂，也是消除疲劳绝对不能少的一种营养物质。

而如果缺乏vb就更可怕了，脑袋会秀逗，真的，细胞功能马上降低，引起代谢障碍身体慢慢的也会感觉到疲软无力，毫无精神，这也就是熬夜的代价。

在补充vb这方面，如果想要通过膳食摄入其实有些难因为vb族大大小小有很多种，并且B族维生素是水溶性维生素，人体特别不易储存，容易被排出去，日常加工过的食物维生素B大量流失，根本无法满足人体每日所需。

我在吃的就是N家这个vb族大绿瓶，出门的时候放两颗在杯子里中午吃，维生素B1，B2，B3，B5，B6等营养元素都有，还挺放心的。

除了上面这些，一定要提醒大家运动

真的可以助眠，强制让你不熬夜

运动最大的好处是能帮你减少“压力荷尔蒙”

但是，运动不能是临睡前

最好也是睡前4小时

太晚反而影响睡眠

你的脑电波会过度活跃喔

??睡眠专区??

??

大本营在这里??

私房话都在我的小号??

情至深处人孤独,我们该如何学会好好说再见

如果你懂一点食品化工,就知道我们生活在魔幻现实主义之城

在这里也能找到我??