骑手作为一种

在大街小巷不断奔驰的职业

工作的时候需要保持高度的注意力

睡眠不足对其他职业来说

只是效率的下降

但对骑手来说

代价往往更加高昂！

此外

据研究表明

每晚睡眠少于4小时的成年人

死亡率高达%

衰老速度也上升到2.5~3倍

每晚睡眠少于6小时

心脏病的死亡率比正常人高48%

中风风险提高4倍

发生抑郁的几率是正常人的5倍。先别急着慌小编今天就来和大家聊聊提高睡眠质量的方法吧希望大家能够从中获益跑单的时候提起精神让送单更安全！

01

掌握正确的睡姿

a、仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

b、俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

c、蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

d、侧卧式

右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

02

改善睡眠环境

大家可以在自己的卧室中增加一些植物，但是不是什么植物都可以的哦~

禁忌植物：a、株型高大、叶片宽阔的植物。它们在夜间的耗氧量十分恐怖，对睡眠质量反而会有负面影响。b、气味刺激的植物如迷迭香、香水百合、小盆栽的尤加利等。

03

给自己心理暗示

很多人习惯睡之前喝一杯热牛奶，虽然牛奶中的「色氨酸」的确能帮助入眠，但只喝一杯的量，还没办法起作用。所以，喝了热牛奶后睡得好其实是心理作用。平时入睡前，大家也可以多给自己创造心理暗示，每天睡前做一下，可以保证自己睡得更好哦。

04

解决打呼习惯

呼噜声不仅容易打扰别人的睡眠，对于打呼者自己也是睡眠质量不好的提现，呼噜声越是响亮，呼吸道的阻力就越大，常常会在睡眠中途因为缺氧醒过来。如果你已经是打呼者中的一分子。那么一定要做到以下这几点：a、减肥b、白天的时候避免过度劳累c、不熬夜d、戒烟戒酒e、医院检查

05

睡眠不足，打盹来补

有些骑手晚上睡得少，白天跑单的时候喜欢买咖啡或者红牛提神，但是研究表明，打盹20分钟的效果，远胜服用mg咖啡因。另外，睡醒后再眯20分钟的效果，又要比再睡20分钟更强！所以当你前一天晚上你没睡好，可以在没单的时候找机会打个盹，睡上20分钟再眯20分钟，可以让你快速补充精力，送单的时候更安全哦~

▼

早睡早起，注意安全

蜂

鸟

众

包

单多、路短、收入高

识别







































儿童白癜风发病症状
北京那家白癜风医院最好