“哎呀！又肿了，新衣服穿不了了，肿么办！我要减肥，我要减肥！”

不管在哪，我们总能听到减肥的声音。肥胖，已经成为了全社会的“公敌”！如何才能减肥，成为了当今的热门话题！

减肥的方法也是多种多样的，每种方法都有自己独特的原理和设计方案，但是它最终的目的却都只有一个：减肥！

说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦。节食的危害真的太大了，大家一定不要尝试，会得不偿失的！

在这里，小编教你这5个减肥秘诀，建议收藏起来，让你不节食、不运动、不花钱就可以瘦下来！

1.控制吃饭的顺序

大多数人的饮食习惯，都是吃上一口菜肴，然后再吃一口米饭，这种饮食方式会导致高热量的主食摄入量增加。

大家可以试着调整自己吃饭的顺序，先吃蔬菜吃到5分饱，然后再吃一口肉类、奶制品等富含蛋白质的东西，最后再吃一口主食的方式来进食。

等你吃到7分饱就停止进食，这样不仅仅能够控制热量摄入，还能够稳定血糖水平、帮助提高新陈代谢。只要提高了新陈代谢，那对瘦身起到了很大的作用，可以轻松瘦下来。

2.饭前一杯水

饭前一杯水的作用有很多，常见有促进食欲、润滑肠道等。

饭前一杯水能够帮助增强胃肠道蠕动，促进消化，还可以补充体液，有助于促进人体新陈代谢，让人有更好的食欲。此外饭前一杯水还能够帮助稀释胃液，从而能够促进消化。还可以起到一定预防便秘的作用；可以补充工作或者睡眠过程中消耗掉的水分。

因此建议平时养成饭前一杯水的习惯，平时也要注意多喝水，促进机体的新陈代谢。

.外卖的菜，过水再吃

外卖的食物，为了保证口感和出餐速度，都会高油爆炒！

这样的烹饪方式，即使是素菜，也属于高油、高盐的食物，再加上厨师们习惯加糖提鲜，热量翻倍都很正常。

为了减肥，建议大家吃之前过一遍开水，可以“洗”去大部分的油脂和调料。

4.坚持泡脚

泡脚对于减肥是有一定的好处的，可促进血液循环，加快人体代谢，可以每天用热水泡脚十到十五分钟；水中可放中草药，可去除湿气，长期坚持，可改善睡眠，建议泡脚水温适中，避免烫伤或是着凉现象。

5.健康饮食

想要减肥，一定要选择健康的食物，少吃不健康的食物。蓝莓，葡萄柚，坚果等食物含有膳食纤维，热量很低，除了有助于减肥外，也有很多其他的健康益处。

所以啊，减肥要少吃垃圾食品，多吃一些蔬菜啥的，促进消化，热量还低哦。

那么减肥期间该怎么吃才健康呢？

在这里，小编给大家推荐一道减脂餐，靠这个减脂餐，小编不说多的，少说也瘦了10斤！

轻食减脂餐！

重点还可以吃饱的哦，不用节食也可以轻松瘦下来，是不是很棒！

轻食减脂餐的用料

熟鸡蛋2个，自己喜欢的蔬菜适量，沙拉酱适量，焙煎芝麻风味沙拉汁适量，黑胡椒2g，盐1g，紫苏油少许

轻食减脂餐的做法

步骤1：准备好所有的食材素菜可以根据自己喜欢的口味来挑选主食可以搭配0脂的黑麦片

步骤2：切成小块

步骤：切好的食材不要混装要分开装

步骤4：煮沸腾后先下锅煮不容易熟的再放容易熟的，比如黄瓜等所有蔬菜煮2分钟即可不能太熟影响口感

步骤5：蔬菜煮好后煮鸡蛋

步骤6：吐司下锅两面各煎5秒即可

步骤7：拿出后切成小方块

步骤8：

所有食材装盘放入0脂沙拉酱黑胡椒（我用的是普罗旺斯调料）紫苏油（也可用橄榄油代替)迷迭香

步骤9：美好的轻食减肥餐就好了既美又好吃还能减肥哦！

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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