-山药养生粥-

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秋季要养，喝粥是美容养颜的最佳方式，而山药粥就是健脾益气的粥中之王。山药不仅营养丰富，而且可防止肝气旺伤脾气，能补肾益精，增强人体抵抗力。能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病；又因含有淀粉、蛋白质、粘液质等多种营养素，特别是所含的淀粉酶有水解淀粉为葡萄糖的作用，直接为大脑提供热能，对健脑有重要作用。

挑选山药也有讲究，如何从山药堆中选出更为优质的山药呢？表面有斑点的山药可能就是生过病的；一样的山药要掂一掂重量，较重的更好，养分更多；再看毛须，同品种的毛须越多越好，毛须越多含糖越高，营养更好。另外还要看横切面，看肉质呈雪白色，说明它是新鲜的。如果呈铁锈发黄色，就说明养分流失过多，放置过久，就不宜食用了。

将山药与西兰花、胡萝卜一起熬粥，就能最大程度的将山药的养分发挥出来，特别适合老人和小孩食用。秋日的早晨做上这样的一锅粥，让全家都热乎乎的开始温暖的一天。

-难度Difficulty-

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初级

-时间Time-

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制作时间：30分钟

-食材Ingredients-

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大米克

鸡汤1碗

山药1根

胡萝卜1根

西兰花1棵

盐适量

（注：盐的量可以根据个人口味适当调整）

-小贴士Tips-

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1.山药和海鲜不可同时食用。

2.煮粥时要虚掩着锅盖以免沸腾时粥水溢出。

3.山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防氧化发黑。

-做法Steps-

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1.山药去皮，切斜块备用

2.胡萝卜去皮切丁备用

3.西兰花洗净切小朵备用

4.大米淘洗干净后加入适量的水和鸡汤，大火煮沸

5.倒入切好的山药和胡萝卜丁，再次煮沸后盖上锅盖转小火再煮20分钟

6.粥熬至粘稠时倒入西兰花

7.最后倒入少许的胡椒粉和盐，搅拌均匀后再熬煮片刻即可

8.美味的养生粥就出锅啦！