HI，大家好，这里是石子食为乐，我是石子。

早餐，下午茶，或者说宵夜，你会给自己准备什么样的呢？现在冰箱早已是家家户户必备的了，哪怕是在外打工，也有不少人自购小型冰箱，目的就是为了储备食物。也正是因为这样，现代的我们都喜欢一次性准备几天的量，然后慢慢地享受。其实我们的想法蛮好的，但是有的时候也挺贪心的。对于吃的东西，我们不仅要求要好吃，还要好看，最后就是要物美价廉，健康实在。同时呢，我们又显得有点矫情。买呢，感觉成本太高，性价比低，没有幸福感。自己做呢，又比较怕麻烦。所以今天，石子推荐一款准备一周的快餐小吃方法给大家。

谁都知道西式快餐是比较适合现代人的工作作息习惯的，相比较中餐更适合早点，下午茶和宵夜的。最大的特点就是简单，快捷。而在西式快餐里面三明治自然是首当其冲的，很多人都喜欢去购买三明治作为不时之需，只不过买的三明治吃多了以后人就渐渐不太爱它了。所以慢慢的有不少人开始自己制作三明治了，制作三明治最大的特点就是皮永远都是不变的，永远都是吐司，只要随自己的心意做馅料就可以了，这个就如同我们的饺子一样，以不变应万变。

一周三明治的旅程正式开启，一次完成，包您做的简单，吃得开心

一次性准备一周的三明治，我们自然要先准备好皮了，也就是吐司。吐司的保质期一般情况下都是7天的样子，所以一定要确保7天以内的，否则没办法储存，对健康有影响。另外做所有的三明治第一步都一样，烤吐司烤到金黄，下面的就不再重复了。

周一：鸡胸肉三明治

将鸡胸肉用料酒，黑胡椒，生抽两面抹均匀后腌制5分钟。然后，起锅下一点点食用油，放入鸡胸肉煎烤，煎烤到两面金黄后，倒入腌制的料液，大火收汁即可。随后再煎一个荷包蛋备用，同时在这期间蒸熟一份南瓜后碾压成泥涂在吐司上面，再有顺序地将鸡胸肉，荷包蛋，番茄片，生菜，最后盖上吐司，紧接着就是用保鲜膜将这一切包好即可。

周二：金枪鱼三明治

开金枪鱼罐头后倒掉里面的油取出鱼肉，与煮好的鸡蛋碾碎搅拌到一起，然后放入蒸熟的玉米粒，盐，黑胡椒，搅拌均匀后备用。用刨子刨若干黄瓜片，随后按吐司，黄瓜片，金枪鱼泥，番茄片，半个牛油果，吐司叠放。最后用保鲜膜包好即可。

周三：牛排三明治

先用厨房纸擦去牛排上的血水，然后撒上盐，黑胡椒，食用油，两面抹匀后腌制5分钟。起平底锅，下牛排，蒜头，迷迭香，煎烤，牛肉随自己喜好程度煎制即可。完成后，煎一个荷包蛋和炒一点芦笋，口蘑（断生就可以了）。然后按照吐司，芦笋，牛排，荷包蛋，口蘑，番茄片，吐司顺序叠加后用保鲜膜包好即可；

周四：鸡蛋三明治

芋头，紫薯蒸熟碾压成泥备用。把鸡蛋和牛奶充分打成液态，然后开小火，往锅里刷一层油，倒入第一层蛋液，再放入两个秋葵裹起来，随后在在空白区刷一层油，再倒入蛋液，将裹好的鸡蛋卷再卷到另一边，如此循环，直至卷完。然后按吐司，紫薯泥，鸡蛋卷，吐司顺序叠放后用保鲜膜压紧包好即可。

周五：午餐肉三明治

土豆，玉米，豌豆蒸熟后放入半个煮好的鸡蛋，倒入牛奶，盐，黑胡椒压成豆泥备用。然后取午餐肉切两片煎至两面金黄，随后再将卷心菜切丝。最后按吐司，豆泥，午餐肉，卷心菜，吐司顺序叠放后用保鲜膜压紧包好即可。

温馨贴士：

1.基本配比

（1）周一：三明治2片，鸡胸肉克，料酒5毫升，生抽5毫升，黑胡椒1克，鸡蛋1个，南瓜80克，番茄1片，生菜2片；

（2）周二：三明治2片，金枪鱼罐头1个，鸡蛋1个，玉米粒50克，盐1克，黑胡椒2克，黄瓜片适量，番茄1片，牛油果半个；

（3）周三：三明治2片，牛排1个，盐3克，黑胡椒3克，食用油5毫升，蒜头2颗，迷迭香2根，鸡蛋1个，芦笋8小根，口蘑40克，番茄1片；

（4）周四：芋头50克，紫薯5克，鸡蛋3个，牛奶克，秋葵2个；

（5）周五：土豆克，玉米5克，豌豆5克，鸡蛋1个（蒸熟取半个），牛奶10毫升，盐2克，黑胡椒2克，午餐肉适量，卷心菜10克；

2.三明治的顺序可以自由搭配，以及里面的馅料也是可以自行调配的，只要您喜欢；

3.做好后放入冷藏保存，吃前最好热一热；

三明治是一道简单的快餐美食，适合早点，下午茶，夜宵，有兴趣的朋友可以试一试的。假如您喜欢就给石子一个