鸡胸肉在健身界有着响当当的名号，无论增肌或是减脂，饮食里似乎都离不开鸡胸肉。这是因为，鸡胸肉蛋白质含量很高，热量却几乎是所有肉类中最低的。再加上肉质柔嫩，容易烹饪，比起需要相对长时间的鸡腿和牛肉，鸡胸肉做熟需要的时间大大缩短，方便又快捷。

鸡胸肉，似乎向来和健身密不可分

但是日复一日，就算是健身发烧友，看多了水煮鸡胸肉，也忍不住想把餐盘扔出去。美国著名健身网站bodybuliding公布了三种鸡胸肉腌渍的食谱，只需要提前腌渍好，用烤或煎的方式做熟就好，每个食谱后还贴心的附加了热量表，低卡又健康~

香草芥末鸡胸

这道菜采用了黄芥末，可以很好的软化鸡胸肉肉质，而香草和柠檬汁的加入也提升了鸡胸肉的香味层次。

鸡胸肉g茴香叶20g第戎芥末3大勺

橄榄油1大勺柠檬汁1/2个

1.将芥末放入大碗里。

2.然后把茴香叶切碎，和芥末混合。

3.加入橄榄油和少许水调节稠度。

4.把腌料刷在鸡胸肉上，腌渍至少四个小时。要食用时，将鸡胸肉煎熟或烤熟。

-分量：g

-热量：大卡

-脂肪:19g

-碳水化合物:4g

-蛋白质:34g

咖喱鸡胸肉

咖喱这种混合的香料不仅能带来丰富的风味，还能提高人体新陈代谢，可以说是一石二鸟的选择啦~

鸡胸肉g孜然粉1大勺咖喱粉1大勺

大蒜两枚，切碎橄榄油1大勺

1.将孜然粉和咖喱粉放入碗里混匀。

2.然后加入蒜蓉，彻底拌匀。

3.将混合好的干料均匀涂抹在鸡胸肉上，可以提前做好，放入冰箱保存，随吃随煎。

-分量：g

-热量:大卡

-脂肪:20g

-碳水化合物8g

-蛋白质:34g

大蒜香草鸡胸肉

为了避免摄入过多盐分，我们这里用大量香草提升鸡胸肉的滋味，盐可以相对少加。菜谱里的迷迭香可以用刀背先碾压几下，有助于精油挥发，香味更浓郁。

鸡胸肉g迷迭香2大勺牛至叶2大勺

百里香2大勺大蒜3枚，切碎

柠檬汁1枚橄榄油2大勺盐、黑胡椒适量

1.将所有香草切碎放入碗里。

2.然后加入蒜蓉、橄榄油和柠檬汁。

3.将鸡胸肉和腌料混匀，放入冰箱里。

4.食用时，将鸡胸肉放入锅里小火，每边煎五分钟，熟透即可。

-分量：g

-热量:大卡

-脂肪:33g

-碳水化合物:9g

-蛋白质:34g

文

elo

以上图片来源于网络

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