融合共青团

青春英雄城

今天不小心翻了一下日历

发现一年一度的南昌国际马拉松赛

又要开跑啦~~~

感觉去年的比赛才过去没多久啊

还记得去年11月

令整个江西沸腾的

首届南昌国际马拉松吗？

再过4天

年南昌马拉松就要来了

11月12日7时30分

名选手

将在八一广场

鸣枪开跑！！！

竞赛时间约6小时

中央电视台体育频道将全程直播

你准备好了吗？

今天我们特意准备了赣马超强攻略！

不管你是参赛者还是观众

刷完还不知道怎么玩算我输！

说回这次马拉松

首先，你要了解赣马的路线图

选择最佳观赛点

便于一睹赣马选手风采

（点击查看大图）

其次你需要知道今年赣马的奖牌长啥样！

今年的奖牌造型采用了海昏侯墓马蹄金的理念

整个奖牌将历史与现代交融

反映了英雄城南昌

积极进取的现代城市精神面貌！

接着就是各种拍拍拍

狂发微博、朋友圈

为选手加油打call！

最后你需要了解

比赛期间禁行路段时间

以免耽误上班出行

（请翻至本文尾部）

那么恭喜你！

今年赣马的最强攻略和相关福利

我们都为你准备好了

选手们如何抵达赛场？

哪里存衣？

哪里集结？

你想知道的都在这里

↓↓↓

1如何抵达赛场

●11月12日当天，地铁1、2号线提前至早上5:00开始运行；11月12日8:30前，八一广场站出入口封闭，过站不停车；

●重要提示一：全马选手乘坐地铁在丁公路北地铁站下车（4号口出），沿丁公路步行至广场东路（距离约1公里）；全程马拉松参赛选手必须在广场东路存包，然后通过全程安检口进入集结区，不能从其他安检口入！！！

●重要提示二：半马选手乘坐地铁在八一馆地铁站下车（1、5号口出），沿象山南路步行至孺子路（距离约1.5公里）；半程马拉松参赛选手必须在孺子路存包，然后通过半程安检口进入集结区，不能从其他安检口入！！！

●重要提示三：迷你马选手乘坐地铁在八一馆地铁站下车（1、5号口出），沿象山南路步行至孺子路（距离约1.5公里）；通过孺子路安检口进入集结区，不能从其他安检口入！！！

2关于存取衣

●存衣地点：

全马选手必须在广场东路存包

半马选手必须在孺子路存包

迷你马拉松不设存衣点

●存衣时间：11月12日早上6:00至7:15。

●取衣时间：

半马选手在比赛日11月12日中午12:00前到指定存衣点领取个人存放物品；

全马选手在比赛日11月12日15:00前到指定存衣点领取个人存放物品；

超过领取时间未领取者，可在比赛结束3日内（11月12日至11月15日9:00-17:30）到组委会（洪都北大道号八一体育场迪欧咖啡旁）领物，逾期将按无人领取处理。

●存衣说明：

全马、半马选手需按照规定，到组委会指定的存放点存放个人物品，贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡和电脑等）。

3关于检录与集结

??点击查看大图

●参赛选手集结：

全程集结：八一广场旁的广场东路路段，作为马拉松起点功能区，由东向西依次设置存衣车、安检门、移动厕所和饮水站。

半程集结：八一大道、系马桩街之间的孺子路路段，作为半程马拉松起点功能区，由西向东依次设置存衣车、安检门、移动厕所和饮水站。

特别注意：本次赛事组委会在半程马拉松集结区前设置了检录地毯，半程马拉松选手须严格按照规定在半程集结区进行集结。比赛发令后，半程马拉松选手先通过半程马拉松集结区检录地毯，再通过起点计时地毯的成绩方为有效，否则成绩无效。

迷你集结：八一大道、系马桩街之间的孺子路路段，作为迷你马拉松起点功能区，由西向东依次设置安检门、移动厕所和饮水站。

4关于终点交通

●全马、半马选手在到达终点后，通过完赛物资发放通道，进入国体中心主体育场，经过赞助商展位，抵达存衣车领取衣物后，从国体中心7号门出，可在国体中心地铁站乘坐地铁离开。

●迷你马选手在到达终点后从滕王阁景区南门出右转至新洲路，在第三个红绿灯路口右转至中山西路，可在滕王阁地铁站乘坐地铁离开。（距离地铁站约1.3公里）

??参赛选手出滕王阁景区动线图

??迷你终点去往地铁站线路图

温馨提示：

由于赛事当天交通限行，地面交通不便，建议参赛选手尽量搭乘地铁前往比赛场地。

交通方面也有福利哦，选手可乘坐免费接驳车：组委会继续提供博览会免费接驳车服务，让领取号码布的跑友可以便捷抵达国体中心。

此外11月12日公交公司将为持参赛号码布的选手提供免费乘坐服务；持号码布的选手同样可免费乘坐地铁。

一、全程马拉松路线（42.公里）八一广场（起点）——中山东路——中山路——抚河北路——沿江北大道（逆行）——旭照路口附近折返——沿江北大道（逆行）——（逆行上）八一桥——庐山南大道——丰和北大道——香江路——赣江北大道——凤凰洲市民公园折返（靠近黄河路口）——赣江北大道——庐山南大道（在八一桥下贴半程路线左转）——赣江中大道——赣江南大道——学府大道——右转进南昌大学2号门——韬奋路——五四东大道——五四中大道——方荫路附近折返——五四中大道——五四东大道——韬奋路——学府大道——赣江南大道——南昌国际体育中心（终点）

二、半程马拉松路线（21.公里）

八一广场（起点）——中山东路——中山路——抚河北路——沿江北大道（逆行）——旭照路口附近折返——沿江北大道（逆行）——（逆行上）八一桥——八一桥匝道(桥下左转)——赣江中大道(靠江逆行)——赣江南大道——南昌国际体育中心（终点）

三、迷你马拉松（4公里）

八一广场（起点）——中山路——榕门路——滕王阁（终点）

由于今年赣马的起跑时间较早，参赛选手请务必提前1个小时来到八一广场，完成赛安检、存包等赛前准备工作，检录时间为11月12日上午6:00至7:15。原地拉伸，避免因人多而影响开跑，检查GPS定位、芯片和你的鞋带是否系紧。

出发时由于跑步人群还未拉开距离，可适当放慢速度调整呼吸，用手臂举成环绕的姿势，为你的脚腾出足够的空间，以防踩到脚而跌倒。

今年赣马迷你跑的终点设在了滕王阁。和去年一样，赣马的参赛者（迷你跑除外）可以凭参赛号码布，免费游览江南三大名楼之一的滕王阁。

当跑上八一大桥时，恭喜你已经完成10KM了！跑到这个阶段的时候也是整个人，不管生理还是心理方面，最自由最轻松的时刻。所以保持住现在这样的一个状态，跟着比赛的我们常说的兔子，也就是领跑员。找一个和你时间相近的兔子，跟着他后面跑保持速度和状态。

与去年第一届赣马不同的是，赣马自起点开始每隔5公里的间隔距离设置一个饮料站(提供功能性饮料)，两个饮料站中间设饮水/用水站。此外，在17.5公里、25公里、30公里、37.5公里处还分别设置能量补给站。此时你可以在补给站及时补充水分，调整节奏继续上路。

由于年赣马赛道的设置，跑过八一大桥后，全马和半马的参赛选手就要分道扬镳了。全马选手将继续向北前进，独自开启一段全程10KM以南昌舰为折返点的的旅程。15-20公里对于一个勤奋的跑者来说，也是一个在日常训练中很难达到的距离。但是对于全程选手来说，后面的路还长。

年赣马的20-25公里赛段，将经过南昌两大地标性建筑：秋水广场和摩天轮。参赛选手可以在完赛后，晚上登上摩天轮，隔江遥望古香古色的滕王阁，将南昌的现代和繁华尽收眼底。

到了这里，你可能会出现身体上第一次的疲劳感，可能出现跑姿僵硬，肌肉僵硬的情况。但是千万不要慌张，你可以补充能量、水分、食物，利用饮水站和暂时的降低一点点配速，及时调整跑姿，比如加快摆臂的频率，调整自己的重心，适度的稍微往前调整一点点，用重心带动步伐。

今年的赣马首次跑入大学校园，途经美丽的南昌大学前湖校区。

这个阶段是马拉松最艰难的时刻，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的关键。如果实在不行，那就用走，再慢也要走，千万不要停下来。让身体保持一个向前的机械的运动，因为在坚持完这段之后，你一定可以再次跑起来。

恭喜你闯过了所有难关，成功到达了今年赣马的终点：南昌市国际体育中心。冲过终点，请不要立刻坐下，依靠惯性继续慢跑或慢走～米，使身体机能和关节部分有一个缓冲过程，随后再快速更衣、补水、拉伸、放松和按摩。

关门距离和时间（以7:30鸣枪出发时间为准）

今年赛事补给进行了全面升级，除了4个官方补给站，9个水站，10个功能饮料站外，更有来自赞助企业的多个私补站。

在参赛包和完赛包方面，除了提供了具有浓郁江西特色的食品外，还有一条鲜艳的红领巾，今后每年的南昌马拉松都将满城飘扬红领巾。

今年赣马为每位参赛选手提供了有选手姓名的专属号码布，且在终点安排了靓丽的炫马时钟，每一位佩戴芯片的选手靠近时钟都可以实时显示自己的成绩。

组委会还为大家制作了赛道VR实景展示图，清晰展现了赛道沿途风景和标注了赛道的各个功能区，让跑友深入直观地了解赛道。

延迟退房至16:00：全市有33家三星级及以上星级酒店郑重承诺“赛事当天为参赛选手延迟退房至16:00服务”。

免费登滕王阁：滕王阁景区将继续对所有持号码布的选手免费。赣马跑者凭参赛号码布，免费游览江南三大名楼之一的滕王阁。

夜游赣江优惠：凭号码布享原价元，现价50元的夜游赣江和原价元，现价60元的滕王宴乐夜游的优惠。

1

11月11日0时至11月12日0时

广场南路的广场东路口至北京西路口段东、西两侧各二股车道封闭，禁止车辆通行。

2

11月12日0时至比赛结束

广场南路的广场东路口至北京西路口段禁止车辆通行。

3

11月12日4：00至10：00

八一大道的民德路口至永叔路口段、孺子路的八一大道口至系马桩路口段、孺子东路、广场南路、广场东路、广场北路的北京西路口至中山东路口段、中山东路、北京西路的丁公路口至广场南路口段禁止车辆通行；广场北路的中山东路口至福州路口段改为机动车双向通行。

4

11月12日7：00至10：00

榕门路禁止车辆通行。

5

11月11日23：00至11月12日15：30

赣江南大道的西站大街口至卧龙路口段禁止车辆通行,车辆可通过东侧的观光车道绕行。

6

11月12日7：40至15：30

赣江南大道的西站大街口至卧龙路口段的观光车道禁止车辆通行。

7

11月12日7：00至比赛结束

中山路、榕门路、抚河北路的孺子路口至八一大桥引桥段、沿江北大道的八一大桥引桥至起凤路口段禁止车辆通行。

8

11月12日7：30至比赛结束

八一大桥、庐山南大道的凤凰中大道口至赣江中大道口段、红谷中大道的飞虹路口至八一大桥下段、丰和北大道的庐山南大道口至濠江路口段、香江路的丰和北大道口至赣江北大道口段、赣江北大道的庐山南大道口至黄河路口段禁止车辆通行。

9

11月12日7：50至比赛结束

赣江中大道、赣江南大道的赣江中大道口至西站大街口段、学府大道的赣江南大道口至嘉言路口段禁止车辆通行。

10

11月12日8：20至比赛结束

学府大道的嘉言路口至赣江南大道口段禁止车辆通行。

11

比赛期间

所有与赛道相交的支路、街巷禁止车辆向赛道方向通行，与赛道相交的所有单行道临时改为双向通行。

12

比赛期间

所有比赛道路禁止各种车辆停放（含施划的停车泊位）

13

11月12日全天候

如遇特殊情况，公安交通管理部门将根据赛道周边道路的交通情况临时采取相应的交通管制措施。

14

11月12日比赛期间

需驾车出行的市民建议由外围绕行，具体线路为：洪都北大道——洪都中大道——解放西路——洪城路——南昌大桥——南斯友好路——凤凰中大道——凤凰北大道——英雄大桥；过江车辆禁止通行八一大桥，改由南昌大桥、朝阳大桥、生米大桥、英雄大桥通行；北京西路、中山路、世贸路、红角洲等周边区域的市民如选择地铁出行建议选择地铁1、2号线。

请广大市民和机动车驾驶人积极配合公安机关交通管理部门的管理，自觉遵守上述规定；违者，市公安机关交通管理部门将依法予以处罚。

服装：除了组委会发的赛事服装，还可以根据实际情况和需求准备一套；

号码：提前一天固定在参赛衣服上；

跑鞋、袜子：最好不要用全新的，应在训练中多次试穿磨合；

帽子：天气炎热时帽子可以起到防晒作用；

防晒霜：户外比赛时涂抹防晒霜，防止晒伤；

存衣包：里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名，以便赛后领取；

凡士林：可以防止皮肤摩擦过度；

心率表：用于了解和掌握跑步速度，及时调整体力分配

临赛前两个小时用餐，吃清淡易消化的食物，不要吃得过饱。临赛前30-50分钟开始做准备活动，使身体进入临赛状态。

至少提前1小时到达比赛区域，继续进行轻微活动，保持身体的热度。起跑应注意保持冷静，避免被碰撞挤倒。途中应按照自己的节奏和计划，控制速度。

来源：南昌晚报

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